Как эффективно управлять эмоциями: советы психолога, которые стоит услышать

В современном мире, полном стресса и неопределенности, умение контролировать свои эмоции становится важнейшим навыком. Особенно полезные советы дает психолог Марк Трэверс, объясняя, как предотвратить негативные эмоции от захвата нашего разума.

Эмоции как волны: принимайте и отпускайте

Сильные эмоции, такие как тревога и гнев, могут надолго затягивать человека в негативные мыслительные циклы. Часто встречается ситуация, когда одно неприятное событие продолжает мучить нас в течение нескольких часов, но на самом деле, любая эмоция длится всего 90 секунд. Все, что происходит позже это реакции, продиктованные нашими же мыслями.

Важно понимать, что как только эмоция сохраняется более 90 секунд, она начинает подпитываться нашими собственными размышлениями. Исследования показывают, что попытки подавить или, наоборот, зацикливаться на эмоциях могут привести к стрессу и негативным последствиям для психического здоровья. Настоящее решение заключается в том, чтобы воспринимать эмоции как волны: они приходят, достигают пика и исчезают. Психолог рекомендует установить таймер на 90 секунд и просто позволить себе прочувствовать эмоцию, а затем признать, что этот эмоциональный всплеск исчерпан.

Смена фокуса: используйте сенсорные якоря

Когда эмоция ослабевает, разум может продолжать крутить в голове ситуацию, усугубляя проблему. Для этого рекомендуется переключать внимание с мыслей на физические ощущения. Вовлечение тела через сенсорные переживания помогает улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень стресса.

Вот несколько простых методов, как заземлиться:

• Прикосновение: возьмите в руки предмет с интересной текстурой и сосредоточьтесь на его ощущении.
• Осознание дыхания: сделайте глубокий вдох, сосредоточив внимание на том, как воздух проникает в ваши легкие и выходит наружу.
• Заземление: положите руки на твердую поверхность и почувствуйте ее под ладонями.

Что стоит за эмоцией: подумайте о своих мыслях

Эмоции могут усиливаться теми мыслями, которые их поддерживают. Человек может слишком углубляться в негативные сценарии, из-за чего стресс становится более выраженным. Важно задать себе вопрос: "Какую историю я сейчас проживаю?" Это поможет выяснить, какие убеждения поддерживают эмоциональное состояние.

Работа с мышлением включает в себя:

• Осознание своих мыслей и того, что они могут создавать.
• Проверка фактов: действительно ли то, что мы думаем, имеет под собой основания?
• Переосмыслением ситуации с точки зрения более сбалансированного и реалистичного подхода.

Запись своих мыслей также может быть полезной, так как это помогает отделить факты от предположений и лучше понять, с чем на самом деле имеет дело человек. В конечном итоге, умение распознавать и управлять своими эмоциями это ключ к более качественной жизни.