Как справиться с тягой к сладкому: простые советы

1. Основывайте рацион на белках и жирах

Чтобы избавиться от постоянного желания сладкого, важно подкорректировать свой рацион. Белково-жировая пища обладает высоким потенциалом насыщения. Когда вас тянет к сладкому, это часто связано с потребностью в калориях. Испытав насыщение, желание перекусить значительно снижается.

Ужиная, стоит выбирать более жирные сорта рыбы, такие как лосось, в сочетании с овощами и растительным маслом. Например, зеленый салат с добавлением орехов и оливкового масла отличный способ получить необходимое количество жиров и белков, которые помогут избежать вечерней тяготы к сладкому.

2. Гоните сладкое горьким

Поразительный, но эффективный прием заменить сладости на горькие продукты. Это работает благодаря рецепторам, возбуждающимся от горечи. Продукты, такие как грейпфрут, руккола или брюссельская капуста, могут быстро притупить желание сладкого. Например, напиток из воды с грейпфрутом и розмарином сможет значительно снизить тягу к сладкому.

3. Добавьте немного соли

Наличие соли в рационе также может помочь в борьбе с тягой к сладкому. Недостаток соли в пище нередко может вызывать желание перекусить чем-то сладким. Умеренное количество соленостей, таких как квашеная капуста или слабосолёная рыба, может стимулировать рецепторы и помочь нейтрализовать тягу к сладкому.

Кроме того, понимание причин своего желания сладкого важно. Часто это не физический голод, а скука или стресс. Альтернативные занятия, такие как чтение, раскрашивание или общение, могут занять ум и уменьшить притяжение к сладостям. Они помогут отвлечься и найти удовольствие в чем-то другом.

Существуют и практические рецепты, чтобы заменить высокосахарные десерты на более здоровые варианты. Уменьшив количество сахара в запеканках или заменив его на фрукты, можно создать вкусные и менее калорийные десерты, которые удовлетворят сладкий рот, не подрывая здоровье, сообщает Дзен-канал "Книги АСТ нонфикшн".