После ярких новогодних праздников многие начинают задумываться о том, как наладить свой рацион и, возможно, избавиться от лишних килограммов. Опытные специалисты из клиники междисциплинарной антивозрастной медицины в Москве поделились ценными рекомендациями.
Правильная калорийность
Заведите привычку определять свою суточную калорийность. Она должна соответствовать вашему полу, возрасту, уровню активности и обмену веществ. Для женщин оптимальным уровнем считается 1500 ккал в день, а для мужчин — 2000 ккал. Если вы часто занимаетесь спортом, добавьте к этой цифре от 300 до 800 ккал, в зависимости от интенсивности тренировок.
Здоровое разнообразие меню
Помните важность разнообразия в вашем рационе. К здоровой еде относятся не только фрукты и овощи, но также мясные, рыбные продукты и субпродукты. Это позволяет вашему организму получать все необходимые питательные вещества.
Ограничение вредных продуктов
Старайтесь сократить потребление вредной пищи, включая маринады, соленья, жареные и жирные блюда, копчености и сладкую выпечку. Категорически избегайте фаст-фодов, чипсов, закусок, майонеза и животных жиров. Также стоит исключить алкогольные и тонизирующие напитки, сладкую газировку, энергетики и растворимый кофе.
Принципы сбалансированного питания
Ваше ежедневное меню должно основываться на правилe БЖУ:
- 50% белков (протеинов);
- 30% сложных углеводов;
- 20% растительных жиров.
Все эти компоненты присутствуют в овощах, фруктах, мясных и рыбных продуктах, кашах и цельнозерновом хлебе. Соблюдение этих простых правил поможет вам не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье, пишет канал.
