Чувствуете себя как будто ветер в ушах и спешите к холодильнику? Возможно, настало время внести изменения в свою жизнь!
Все подробности — здесь
Переедание — повседневная проблема для многих, особенно в стрессовые моменты. Некоторые ????? в такие времена теряют аппетит, переживая нервную анорексию и резкие скачки веса. Однако есть и другая группа людей, которые заедают стресс, полагаясь на еду как на источник утешения. Такие «праздники живота» обычно не приносят желаемого спокойствия, но, как правило, заканчиваются лишними килограммами и дискомфортом.
Почему это происходит?
Основные причины нервного переедания можно свести к двум факторам. Во-первых, в условиях стресса организм начинает искать привычные источники комфорта, и еда становится одним из них. Во-вторых, люди подсознательно стремятся заменить неприятные эмоции на приятные, которые, как обещает еда, автоматически вызовут чувство удовлетворения. К сожалению, это чувство проходит быстро, а мозг требует продолжения, провоцируя повторный поиск утешения в еде.
Определяем источники стресса
Что именно вызывает у вас тревогу? Критика со стороны начальства? Конфликты в отношениях? Воспитательные проблемы с детьми? Составьте список этих стрессоров и найдите способы их преодолеть. Ищите те решения, которые зависят от вас. Например, если ваш начальник чрезмерно строг, то вы не в силах изменить его. Но можно рассмотреть возможность улучшения своей организации рабочего времени или соблюдения перерывов, чтобы снизить уровень стресса. Это непростая задача, однако важно помнить: с уменьшением стресса уменьшится и вероятность переедания.
Эффективные способы отвлечения
Когда нервы на пределе, и еда так близка, удержаться становится практически невозможно. Поэтому важно найти альтернативные способы расслабления. Прогулка на свежем воздухе на 10-15 минут, разговор с другом, чтение книги или решение кроссворда могут стать отличной альтернативой. Разнообразьте своё свободное время — займитесь рукоделием, уборкой или каким-либо другим хобби. Это поможет отвлечься от мысли о еде.
Уберите соблазны с глаз
Если «вкусности» находятся прямо перед вами, противостоять искушению становится трудно. Лучше заранее позаботьтесь о том, чтобы вредные перекусы не были на виду.
Контролируем питание
Начните вести дневник питания на протяжении двух недель. Записывайте всё, что едите, чтобы понять, в какие моменты возникает необходимость заедать стресс. После анализа, попытайтесь убрать из рациона «вкусные» продукты, которые обычно глотаете в тяжелые моменты, например, сладости после конфликта на работе. На протяжении следующего месяца старайтесь придерживаться заранее составленного меню, с целью свести к минимуму стрессовые перекусы.
Когда стоит обратиться за помощью
Если ни один из методов не помогает, можно рассмотреть вариант консультации с психотерапевтом. Иногда нервное переедание может быть связано с серьезными проявлениями стресса, вплоть до физического дискомфорта. В таких случаях психологическая помощь может оказаться весьма полезной.
